书名：《运动改造大脑》
作者：[美] 约翰•瑞迪（John Ratey）/ 埃里克•哈格曼（Eric Hagerman）
译者：浦溶
出版社: 浙江人民出版社
运动改造大脑，我辈改造运动
——读《运动改造大脑》有感
近年来，人们对于事与愿违，压力焦虑，抑郁缠身，记忆衰退、无法专注，已屡见不鲜！哈佛医学院教授瑞迪所著的《运动改造大脑》，是对大脑革命性的研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历，以及上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。作者指出：别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、成瘾等困扰。
本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第11本，属于积极心理学、哈佛幸福课系列，受到美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。书中介绍了除我们传统认为的运动能强身健体、锻炼肌肉之外，着重论述的是它对于我们的认知、心智方面的贡献，其数据翔实，资料丰富，让人不得不信服。这才发现，我们在与压力、焦虑、抑郁等不良情绪抗争的时候，还有这么一个低成本、易实行的方法，长久以来被我们所忽视。
“我想强化一种理念：运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的最佳处方之一。”作者如是写道。理论方面，作者给出了确凿的证据，证明大脑是可以不断扩大容量，不断发生改变的。而促成这一切的成本居然低到你无法想像，只需运动和学习就能办到。这是符合大自然的发展规律的。人类历史的发展，就是一个脑容量不断扩大的过程。这取决于人类活动范围不断扩大，跳跃、攀爬、奔跑，运动量不断增加，学习力不断强大。人天生就是在不断运动的啊通过不断地运动、不断地学习来促进大脑不断地发育，情绪更加成熟。人们常说运动员四肢发达，头脑简单。这完全是一种误解。运动员所做的运动技术、协调表现，无不需要大脑的聪明和认知的密切配合。运动的人，头脑可不简单，智商和情商都低不了。实践方面，作者以有氧运动、复杂技术动作运动、力量训练为核心，给出了塑造大脑的运动计划，同时也明确指出了运动，包括一些健康饮食对人体健康的作用机理。
对大众来说，运动有利健康，这个观念可谓深入人心，但现实生活中，很少有人会坚持锻炼身体。学生会说功好很重，忙着念书，等考完试再锻炼吧；上班族会说工作量压力好大，根本就没有多余的时间锻炼；情绪不好的人会说，我郁闷、焦虑或是烦躁着呢，等我心情好了，再去锻炼。实际上，这些时刻却是运动最能发挥功效的时候。在现代文化中，身体与心理常被分开来，比如身体的毛病看西医，而心理的问题则去看精神科医生或是心理咨询师。这种理念也对当代的中国有深远的影响。一直到最近几十年身心联结才越来越受到西方主流社会的重视。身体和心理被证实是可以互相影响的，这本书着重于讲述身体对于心理的影响。其实这本书可以用一句话概括：运动能使我们的大脑处于最佳的状态，从而让我们更聪明，更快乐。书的副标题是：“革命性的运动大脑新科学（The Revolutionary New Science of Exercise and Brain）”。对于大多数人来说，它真的是革命性的新观念。不知道你有没有注意到，在我们目前的文化中，一提到运动，很多人第一个念头就是“减肥”，这本书让人们可以知道其实锻炼所带来的好处远远超过了瘦身，它可以让我们的智商和情商都得到提升。
可是明明知道运动可以强身健体，可为什么还是有很多人没有养成运动习惯，不热爱甚至抵触运动？
这个问题很多人的答案会追溯到读书期间。义务教育期间，对体育课的兴趣不高、对体育课认识不深，没有在体育课上学习到终生运动技能，培养起终生运动习惯，这就是为什么那么多人离开学校之后就不主动参与体育活动。我国竞技体育发展的优越性是显而易见的，最直观的便是高水平运动员在各项赛事中多夺得头筹，在奥赛金牌榜上显赫的五星红旗，然而大众在欣赏体育竞赛的同时，大众体育、学校体育有没有随之进一步发展呢？
《运动改造大脑》一书中指出一直被大家当作理想社会的美国，在其中小学教育中，体育课也是遭到很多冷遇，以至于有的学校体育课时不断被压缩。不过该书作者之的约翰•瑞迪发现了芝加哥内珀维尔中央高中的一个被称为“零点体育课”的计划，每天早上第一堂文化课之前，学生们要么跑上1600米，要么骑自行车，甚至可以攀岩，这些运动项目让学生们喜欢上了体育课。 “零点体育课”不仅让内珀维尔203学区的1.9万名学生称了全美国最健康的学生，也是他们成了最聪明的学生。在哈佛大学临床副教授约翰•瑞恩的研究显示：运动给身体提供了某些独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境是大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
除了书籍内容本身，我还意识到了学科融合的重要性，不仅是老师一而再再而三地要求我们需要培养多学科思维、需要有学科融合意识，从多学科视角看问题，更是自身切实体会到多学科知识的重要性。心理学，能够更好地揭示体育学中的行为、状态等问题，是我们在研究问题时，不容忽视的一点。在后续学习过程中，更要乐于探索心理学与体育的融合与应用，加深学科融合的思想，用多学科知识解决实际问题的思维。
“生命在于运动”这话早已经成了真理。不过我更关心的是，怎样才能让大家喜欢上运动？只有喜欢上了运动，我们才能进入到“改造大脑，改造精神和意志”的正循环中。最近几年，国内的跑步运动发展很快，很多多年来从不运动的中年人突然喜欢上了跑步，其中很多人已经开始参加马拉松赛事。到底是什么原因让他们喜欢上了跑步呢？也许是为了减肥，也许是因为周围有朋友在跑步，无论如何，这个年龄的人已经不再追求能跑多快，而是希望能够跑的快乐，跑的健康和长久。对这些人来说，跑步是一种新的生活方式。
在“零点体育课”这个项目中，体育老师最大限度地让学生们选择他们喜欢的运动类型，“尽全力跑比跑得快更重要”是这些老师的信条之一。恰恰是这样一种宽容自由的氛围，让学生们开始喜欢体育课，能够在整个中学期间沉浸其中，进而形成了影响这些孩子们一生的生活习惯。
这不由得让我联想到了，我国“双减“政策的推行，要求减轻学生校内作业负担和校外补习负担，这一政策提出的背景，与我国学生体质监测报告反应出的问题，与近来青少年出现的心理压力、焦虑程度，抑郁、自杀等问题，存在内在联系。在双减政策之下，对体育，尤其是学校体育进行改造，以优质的体育课程、多样化的省心延时服务，关注学生个体差异的同时满足学生多样化发展需求，为促进青少年体质健康、心理健康，作出卓越贡献。
书中所倡导的“零点体育课”，与我国双减政策下的体育课程改革，有许多不谋而合之处。如充分以学生为主体，关注学生的个人发展；同时，也是课程模式的转变，以一种轻松、愉悦，以兴趣为导向的课堂氛围，引导学生喜欢上体育课，在掌握必备的规定动作之外，还能自主选择学习到满足自身发展需要的体育技能，培养其终身体育习惯，形成终身体育意识。学校体育是大众体育的引领，是竞技体育的后备力量，只有做好了运动改造、用运动改造学生的身心，才能更好地向竞技体育输送人才，引领大众体育高质量发展。
我们作为体育学院的研究生，是未来从事体育学科教学、科研工作的新鲜血液，明晰了体育与身体健康，与心理健康，体育与大脑改造，乃至体育与国民体质，青少年教育等方面的密切联系后，更要意识到，我们正是改造运动，改革体育的新力量，运动改造在我辈！体育革新在我辈！体育强国在我辈！
